- Aeroobne treening
- Jalgrattasport
- Kuidas treening lõpetada
- Kuidas Vedelikuvarusid Taastada
- Miks jäävad lihased valusaks
- Soojendus
Külastused
kokku: 11412
Aeroobne treening
Mida "aeroobne treening" tähendab?
Iga liigutusega kasutab keha energiat. Energiat saab keha tekitada kahel viisil:
Iga liigutusega kasutab keha energiat. Energiat saab keha tekitada kahel viisil:
Hapnikuta (anaerobic) – kui hapnikku pole piisavalt jäävad jääkained lihastesse
Hapnikuga (aerobic) – hapnikku on lihastes treeninguks piisavalt.
Aeroobika mõte
Aeroobse treeningu saab jagada kolme rühma – väikese, keskmise ja suure intensiivsusega treening.
Hapnikuga (aerobic) – hapnikku on lihastes treeninguks piisavalt.
Aeroobika mõte
Aeroobse treeningu saab jagada kolme rühma – väikese, keskmise ja suure intensiivsusega treening.Aeroobse treeningu mõte on:
- Parandada hapniku liikumist koos verega lihastesse
- Parandada lihaste võimet hapnikku kasutada
- Parandada võimet peale treeningut kiiresti taastuda
Väikese intensiivsusega treening
Seda treenignuosa nimetatakse taastumiseks, sest selle eesmärk on tagada kiire lihaste taastumine peale rasket treeningut. Kesmine südamerütmikiirus võiks olla 60-70% maksimum südamerütmist(Hrmax). Selleks sobib hästi näiteks sörkimine. Tuleb ainult jälgida,et kasutatakse samu lihasgruppe, mida põhitreeningu ajal.
Selline treening sobib hästi raske treeningu või võistluse järgsel päeval, sest sellega võid vähendada või ennetada lihasvalusid.
Keskmise intensiivsusega treening
This form of training is also known as endurance training, as the purpose is to improve your muscles' ability to work for a longer time (that is the aerobic capacity) as well as to increase the body's ability to recuperate after hard training.
Keskmise intensiivsusega treening
This form of training is also known as endurance training, as the purpose is to improve your muscles' ability to work for a longer time (that is the aerobic capacity) as well as to increase the body's ability to recuperate after hard training.
Endurance training can be done continuously or in intervals at 70-80% HRmax. If you choose interval training, the exercise time should be at least 3 minutes with short breaks. It is, however, most common to exercise continuously as the intensity is relatively low.
Suure intensiivsusega treening
Seda treeningvormi võib ka nimetada "fitness"iks, sest selle mõte on harjutada keha töötama pikemalt suuremal intensiivsusel ja aidata kehal peale rasket treeningut kiiremini taastuda. Kõrgema intensiivsusega treeningut võiks teha pidevalt ning südamerütm võiks olla umbes 90% Hrmax. Enasmus sportlasi valivad intervalltreeningu, et saavutada suuremat koormust. Teaduslikud teastid näitavad ka, et see on parim viis suurendada hapniku vastuvõttu. Kõrge intensiivsusega treening aitab kõige paremini saada keha vormi kui ei ole vaja ennast üle kurnata.
Uuringud näitavad, et hästi treenitud sportlased saavad oma vormi paremini parandada lühemaajaliste kuid intensiivsemate treeningutega. Samuti on tulemused näidanud, et parim tuemus saavutatakse 90-100% HRmax juures 4 korda nädalas treenides, 35-45 minutiste sessioonidena. Samas vähemtreenitud või treenimata inimesed saavad parema tulemuse pikemate ja vähemintensiivsete treeningutega, siinkohal ongi ainsaks miinuseks vajalik aeg mida paljudel ei ole.
Kokkuvõte
Parima tulemuse saamiseks tuleb valida õige treeningprogramm. Mida paremini tunned aeroobset treeningut seda lihtsam on oma treeningprogramm kokku panna. Õnneks on olemas vahendid oma südamerütmi jälgimiseks ja need teevad treenimise palju lihtsamaks. Alju treenides on oluline hoida treening mitmekesine. Vahetades pidevalt spordialasid hoiad ära vigastused ja parandad tulemusi. Samuti on mitmekesine treening palju motiveerivam kui üksluine.
Suure intensiivsusega treening
Seda treeningvormi võib ka nimetada "fitness"iks, sest selle mõte on harjutada keha töötama pikemalt suuremal intensiivsusel ja aidata kehal peale rasket treeningut kiiremini taastuda. Kõrgema intensiivsusega treeningut võiks teha pidevalt ning südamerütm võiks olla umbes 90% Hrmax. Enasmus sportlasi valivad intervalltreeningu, et saavutada suuremat koormust. Teaduslikud teastid näitavad ka, et see on parim viis suurendada hapniku vastuvõttu. Kõrge intensiivsusega treening aitab kõige paremini saada keha vormi kui ei ole vaja ennast üle kurnata.
Uuringud näitavad, et hästi treenitud sportlased saavad oma vormi paremini parandada lühemaajaliste kuid intensiivsemate treeningutega. Samuti on tulemused näidanud, et parim tuemus saavutatakse 90-100% HRmax juures 4 korda nädalas treenides, 35-45 minutiste sessioonidena. Samas vähemtreenitud või treenimata inimesed saavad parema tulemuse pikemate ja vähemintensiivsete treeningutega, siinkohal ongi ainsaks miinuseks vajalik aeg mida paljudel ei ole.
Kokkuvõte
Parima tulemuse saamiseks tuleb valida õige treeningprogramm. Mida paremini tunned aeroobset treeningut seda lihtsam on oma treeningprogramm kokku panna. Õnneks on olemas vahendid oma südamerütmi jälgimiseks ja need teevad treenimise palju lihtsamaks. Alju treenides on oluline hoida treening mitmekesine. Vahetades pidevalt spordialasid hoiad ära vigastused ja parandad tulemusi. Samuti on mitmekesine treening palju motiveerivam kui üksluine.